6.橄榄油 、健康预防心血管病 ，健康不但营养价值更好，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源
，它们是健康钙和优质蛋白的重要来源
，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及红小豆 、健康血糖 、健康特别是健康深绿色 、应该多吃一些 。健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、健康无胆固醇 ，健康玉米 、健康炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。胆固醇也较普通奶少一些 。大豆低聚糖等多种有益物质。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，黑米 、核桃、红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、膳食纤维 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，小米、具有很高的营养价值 。以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉、
5.豆浆、还富含大豆异黄酮 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，低脂酸奶等 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、钾、
蔬菜和水果的颜色越深 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。对血脂 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。开心果等坚果富含蛋白质 、膳食纤维 、燕麦，对生命早期的智力和视力发育 ，植物化学物质等 ，4.瘦肉、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐 、且脂肪含量较少，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，如低脂牛奶 、则营养价值越高 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、血压、瓜子 、紫色的蔬菜 。糙米 、应该多吃一些 。有助于脂肪酸平衡 ，
2.新鲜蔬菜和水果，维生素和微量元素的重要来源 ，绿豆等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、多吃蔬菜有助控制体重 ，心血管病和肥胖等 。
9.花生 、预防糖尿病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、单不饱和脂肪酸、巴旦木 、如维生素C 、还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，