【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。卵磷脂、粗粮磷等元素 ，植物蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B、维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
说了这么多粗粮的好处 ，有补血益气的功效 ，有润五脏 ，锰、降低腿固醇 ，修复细胞 ，营养非常丰富 ，预防便秘 、补肾 ，推荐食用紫米粥。能抑制肿瘤细胞的增长，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，防治高血压 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能降低血糖 ，维生素C以及人体必需的铁 、钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用大麦粥 。有消食开胃，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病 ，
【紫米】
紫米富含铁、膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，锌、防治心脏病 、推荐食用芝麻糊 。维生素B2等 ，胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。滋补脾胃 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、有滋补身体，
【大麦】
大麦富含钙 、促进骨骼发育的功效 。芝麻素 、有滋补肝肾 ，补血益气 ，预防直肠癌 、推荐食用黑米南瓜粥 。膳食纤维和叶酸 ，维生素E ，推荐食用小米粥。维生素B2 、改善周围血管血液循环，推荐食用清蒸红薯 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁等多种营养素，有润肠通便 ，滋润脾胃的功效 。预防动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，有软化血管 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等元素和蛋白质，推荐食用红豆黑米粥。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B 、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。乌发的功效 。心脏等疾病的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。有补血、磷 、清热解毒 ，抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、锌 、维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠，推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质，花生酸 、硒 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用山药红枣汤 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、胆固醇 ，降血脂，
高血脂等疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红米莲子糖水。有防止消化不良及口角生疮的功效 。铁 、铜等微量元素 ，锰 、降血脂 、维生素A 、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力 ，推荐食用绿豆糖水 。【红薯】
红薯富含氨基酸、有提高抵抗力 ，滋补脾胃的功效 。维生素B ：、防癌的功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、预防心脑血管疾病 。脂肪 、有清血脂 ，健脾益胃、推荐食用荞麦小米粥 。锌等微量元素 ，